10 conseils alimentaires pour bien nourrir sa peau

10 conseils alimentaires pour une belle peau

1. Faites le plein de vitamines et de minéraux :

• Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour.
• Pensez aux salades composées, aux soupes, aux salades de fruits, etc.

2. Augmentez la part des fibres :

• Mangez des céréales complètes au moins une fois par jour : pain complet tous les matins par exemple.

3. Variez vos apports en nutriments :

• Assaisonnez vos légumes et salades d'échalotes, d'oignons frais, d'ail, de persil et de ciboulettes fraîches.

4. Pour augmenter les acides gras essentiels :

• Arrosez vos salades d'un filet d'huile de colza ou d'olive.

5. Pour le calcium :

• Mangez deux laitages par jour.

6. Boostez les fibres alimentaires de certains légumes et fruits :

• Pour éliminer certaines toxines, mangez pois chiches, poireaux, oignons, poires, kiwis, etc.

7. Consommez des protéines :

• Mangez de la viande rouge deux ou trois fois par semaine.

8. Pour varier les protéines :

• Découvrez les aliments à base de protéines de soja.

9. Pour augmenter les minéraux :

• Consommez des coquillages et des crustacés.

10. Pour augmentez vos apports en oméga-3

• Privilégiez les poissons gras (hareng, saumon, sardine, maquereau, anchois...), frais ou surgelés, 2 ou 3 fois par semaine.

En complément, pour préserver la jeunesse de votre peau :

* hydratez-la à l'aide d'une crème adaptée à votre type de peau,
* ne fumez pas,
* évitez les expositions excessives au soleil !