Lorsque l'on a le dos sensible, mieux vaut éviter certains mouvements. Voici un programme spécifique pour tonifier votre corps en travaillant les points-clés de votre dos.
A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois. 2 fois par semaine en entretien.
Spécial dos fragile : exercice n°1
Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard
) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.
Une quinzaine de fois de chaque côté
Spécial dos fragile : exercice n°2
Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter). En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger. 3 fois
