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Journée sans tabac : et si vous en profitiez pour arrêter de fumer ?

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 30/05/2017 - 09h45
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Le tabac est la première cause de mortalité en Belgique. Et dans quelques jours, c'est la journée mondiale sans tabac. Envie d'arrêter ?

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Fumer, c'est mauvais pour la santé. La journée mondiale sans tabac permet chaque année de le rappeler, et de donner un coup de pouce pour ceux qui sont presque assez motivés pour arrêter... Rappelons qu'arrêter de fumer apporte des avantages rapides et non-négligeables :

  • 8 h seulement après avoir écrasé votre dernière cigarette, l'oxygénation du sang redevient normale,
  • après 24 h, le monoxyde de carbone revient à un taux normal,
  • après 48 h, la nicotine disparaît progressivement,
  • après 3-9 mois, la respiration est améliorée : moins de toux, plus de souffle,
  • après 1-3 ans, le risque de maladies cardiovasculaires diminue,
  • après 5 ans, le risque d'un infarctus cérébral est réduit de moitié,
  • après 10 ans, le risque d'un cancer des poumons est réduit de moitié.

Quelques conseils si vous souhaitez arrêter de fumer

…
  • Mangez équilibré, des fruits, des légumes, des fibres, etc. Limitez les sucres, les graisses, l'alcool, et les excitants (café, thé, etc.),
  • faites du sport,
  • quand une envie féroce se fait sentir, essayez toujours d'attendre quelques minutes : cela passera certainement,
  • faites-vous éventuellement suivre par un médecin,
  • les substituts nicotiniques sont efficaces : demandez conseil à votre pharmacien,
  • offrez-vous un livre, un resto, voire des petites vacances, avec l'argent économisé

Et voyez votre exploit à sa juste valeur : la dépendance à la nicotine est très difficile à vaincre, si vous y êtes parvenu(e), célébrez-le !

 

Initialement publié par Catherine Rasse, journaliste médicale le 10/06/2003 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 30/05/2017 - 09h45

www.stopsmoking.be, fares.be

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