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Mesdames, soyez en forme après 50 ans!

Publié par Claudine De Kock, journaliste santé le 07/08/2007 - 00h00
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Atteindre le cap de la cinquantaine est une étape importante dans la vie d'une femme tant au niveau physique que mental.

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Les enfants terminent leurs études secondaires ou entament des études supérieures, le couple bat parfois de l'aile, de nouveaux défis professionnels se profilent… La cinquantaine se révèle une période stressante d'autant plus que le corps n'est plus aussi résistant qu'avant. Grand temps donc de faire l'inventaire de votre mode de vie et - éventuellement - d'y apporter des modifications.

Côté physique

  • Ne rognez pas sur vos heures de sommeil. 5h vous suffisaient peut-être à 40 ans, aujourd'hui votre corps ne vous le pardonnerait pas.
  • Faites-vous dépister contre le cancer du côlon, du sein et du col de l'utérus.
  • N'oubliez pas le dépistage de l'ostéoporose. Parlez avec votre médecin de vos apports en calcium et vitamine D.
  • Passez un check-up tous les ans. Faites contrôler votre tension, votre cholestérol, votre glycémie et votre thyroïde. Sachez aussi que la dépression frappe davantage les femmes de plus de 50 ans, alors si vous vous sentez triste ou pessimiste en permanence, inutile, sans espoir, anxieuse, que vous avez des difficultés à vous concentrer et souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin.
  • Faites de l'exercice pour renforcer vos os et diminuer les risques cardiovasculaires, ennemis numéro 1 des femmes de plus de 50 ans. Si le sport n'est pas votre truc, la marche c'est déjà très bien!
  • Pratiquez le yoga. Cette discipline d'étirement et d'assouplissement vous apportera un meilleur équilibre, vous éviterez ainsi les chutes et les risques de fracture.
  • Mangez des aliments colorés. Il est important pour les femmes de plus de 50 ans de faire le plein de fruits et de légumes. Mangez aussi davantage de poisson gras pour leurs acides gras oméga-3. Apprenez à apprécier les céréales entières, les lentilles... N'abusez surtout pas des sucreries.
  • Buvez raisonnablement. Pour toutes les femmes quel que soit leur âge, 1 verre d'alcool par jour est suffisant.


Côté mental...

  • Ne démarrez pas chaque matin au quart de tour. Prenez le temps de visualiser votre journée, accordez-vous une mise en route que ce soit par un moment de méditation, de réflexion, de lecture...
  • Fixez-vous des objectifs et donnez un sens à votre vie que vous aurez vraiment choisis.
  • Amusez-vous, faites ce que vous avez envie de faire, soyez optimiste et vous vous sentirez jeune: saut à l'élastique, escalade, randonnée, ski, danse... à vous de voir!
  • Trouvez un exutoire créatif. Cela aide à prévenir la dépression et quand on sait que la dépression affecte la mémoire! Peignez, jardinez... Activer votre créativité stimule votre esprit plus que la lecture, et certainement plus que la tv!
  • Faites de votre maison une oasis. Eliminez le désordre, emplissez votre maison de musique, de livres et d'amis. Mais n'hésitez pas à vous retirer et à vous concentrer sur vous quand c'est nécessaire.
  • Fréquentez des personnes positives. Elles ne pomperont pas votre précieuse énergie par leurs plaintes et vous aideront à poursuivre le meilleur de ce que la vie a à offrir.
Publié par Claudine De Kock, journaliste santé le 07/08/2007 - 00h00 Jennifer Zreloff, Emory University School of Medicine, Altlanta. Cynthia Barnett, Norwalk, Conn. Webmd.com, March 2007.
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