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Ski: la préparation physique est essentielle

Publié par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 02/12/2008 - 00h00
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Plus de 8 millions de personnes pratiquent les sports d'hiver. L'année dernière, on a recensé quelque 150.000 accidents de ski. Face à ce chiffre élevé, il est nécessaire de rappeler les règles d'usage pour pratiquer le ski en toute sécurité : maîtrisez votre vitesse, priorité au skieur en aval, faites régler vos fixations de ski et préparez-vous physiquement.

Cette préparation est essentielle et doit idéalement débuter 3 mois avant votre départ, sinon au moins un mois avant !

Suivez ces quelques recommandations.

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Préparation physique avant le ski : muscler ses jambes, assouplir ses articulations et travailler son équilibre

Un très grand nombre d'accidents de sports d'hiver proviennent d'une mauvaise préparation physique. En effet, dès l'arrivée dans la station, l'organisme va devoir subitement affronter de nouvelles conditions climatiques. De plus, il sera tout aussi brusquement soumis à des activités inhabituelles : marche dans la neige, ski de fond, ski alpin... …Avant de partir, il est donc essentiel de muscler ses jambes, d'assouplir ses articulations et de travailler son équilibre.

L'idéal est de pratiquer tout au long de l'année plusieurs activités physiques variées et d'y associer une préparation spécifique environ un mois avant le départ pour la montagne. VTT, footing, cardio-training sont d'excellentes disciplines en vue des sports d'hiver. Toutefois, il n'est pas toujours aisé de les pratiquer régulièrement. Il est donc fortement conseillé de respecter au moins les quelques recommandations suivantes, un mois avant votre séjour. Donc si vous partez en février, c'est maintenant qu'il faut commencer !

Musclez-vous et préparez votre corps à l'effort

Ne prenez plus les ascenseurs, mais montez et descendez les escaliers : lors de la montée, vous vous musclez et lors de la descente, vous développez « l'intelligence » de vos genoux.
Dès que possible, faites du vélo pour travailler la vigilance et l'équilibre.
Faites de la natation pour améliorer le renforcement musculaire.
Pratiquez la marche à pied et faites du footing pour entretenir votre endurance.
Et enfin, réalisez quotidiennement des exercices de gymnastique.

Par exemple :
Debout, les pieds écartés, le dos bien droit, réalisez de légères flexion-extension des genoux sans dépasser 120° de flexion. Répétez cet exercice 20 fois.
Faites la même chose en fente avant et répétez cet exercice 20 fois de chaque côté.
Faites « la chaise » : mettez-vous en position assise, le dos bien droit en appui contre un mur… mais sans appui sous les fesses ! Maintenez cette position de « schuss » le plus longtemps possible.

Publié par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 02/12/2008 - 00h00
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