Votre digestion vous empêche-t-elle de dormir ?

Reflux la nuit : au moins aussi gênant que le jour

Le reflux qui a lieu pendant la nuit entraîne toute une série de symptômes désagréables. Il est possible qu'il vous réveille, mais même si vous dormez vous en ressentirez les effets le lendemain matin : haleine désagréable, toux permanente, mal de gorge... Or, le reflux est un problème de digestion fréquent. Sa cause, c'est un sphincter, une valve entre l'estomac et l'oesophage qui se referme mal ou ne se referme pas. En conséquence, les acides gastriques qui servent à digérer la nourriture remontent jusqu'à l'oesophage, où ils vont entraîner des brûlures.

Normalement, le reflux ou brûlant n'a pas de conséquences graves ; s'il se produit trop fréquemment, il mérite cependant une visite chez le médecin. Voici quelques conseils qui pourront vous aider si vous souffrez de reflux pendant la nuit.

Reflux, brûlant pendant la nuit : conseils alimentaires

• Bien sûr, évitez les aliments qui vous donnent habituellement du reflux. Les coupables les plus fréquents sont les aliments très épicés et les aliments acides (agrumes, tomates etc.).

• D'autres aliments sont aussi pointés du doigt par certaines personnes : menthe, sodas, chocolat, etc. Si vous reconnaissez des aliments qui ont tendance à aggraver vos symptômes, éliminez-les de votre régime...

• Le repas du soir devrait idéalement être pris deux heures au moins avant d'aller se coucher.

• Evitez aussi les dîners trop copieux ou trop gras, qui augmentent le risque de reflux.

Reflux, les habitudes à prendre (ou à perdre) pour des nuits confortables

• Surélevez légèrement le haut de votre matelas, la gravité travaillera à maintenir l'acide dans votre estomac.

• Le poids augmente le risque de reflux, alors perdez vos kilos en trop.

• L'alcool et la cigarette encouragent la détente du sphincter qui sépare l'estomac et l'oesophage.

• Mettez des pyjamas bien amples : si la ceinture vous serre le ventre, le risque de reflux augmente.