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Vous dormez mal : et si c'était votre matelas ?

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 13/10/2015 - 10h17
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Assurez-vous ensuite que votre choix correspond bien à vos besoins

  • Allongez-vous plusieurs minutes sur la literie et fermez les yeux en vous concentrant sur ce que vous ressentez.

  • Couchez-vous sur le dos : si vous pouvez passer une main entre vos reins et le matelas, c’est qu’il est trop ferme.

  • Appuyez-vous sur un coude : s’il s’enfonce, c’est que le matelas n’est pas assez ferme.

  • Pensez aussi à essayer votre literie en couple. 

Comment entretenir votre matelas ?

Chaque literie accumule de la poussière et des acariens, mais aussi beaucoup d’eau: chaque nuit nous perdons en moyenne 40 cl d’eau. Notre matelas doit donc absorber quelque 150 litres d’eau par an et par personne !

Conseils pour entretenir votre literie :

  • Passez l’aspirateur régulièrement sur votre matelas et votre sommier.

  • Aérez votre literie (en posant le matelas à la verticale par exemple).

  • Changez souvent les draps et le protège-matelas.

  • Maintenez une température maximale de 19°C dans votre chambre pour lutter contre le développement des acariens.

  • Aérez votre chambre tous les jours (sauf en période pollinique si vous êtes allergique). 

Si la literie compte, veillez également à maintenir dans votre chambre une ambiance propice au sommeil: faible luminosité, calme… Et en soirée, évitez les activités et les boissons excitantes, les dîners trop copieux, l’alcool, etc.

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 06/04/2012 - 17h19 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 13/10/2015 - 10h17

Les Carnets du Sommeil de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (Insv), « Sommeil, chambre et literie », www.institut-sommeil-vigilance.org

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